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防非恐惧症"心理秘方"
2003年4月25日 13:19
 

昨天的非典热线中,一些读者对自己高度紧张的心理状态表示了忧虑。

读者:“我宁愿在家憋死也不想得非典。我现在在囤积食物,准备两三周都不出门了”,“我现在一回家就换衣服、洗手、洗脸,可再一碰到哪儿就觉得手上又脏了”,“我刚才去街上,见到有人咳嗽,就赶紧回来了”。

就市民在预防非典中出现的过度恐慌等心理问题,中国疾病预防控制中心精神卫生中心、北京大学精神卫生研究所丛中教授现身说法:“我与北医三院就一墙之隔,每天下班还要经过医院太平间,如果像您这样紧张,我该怎么活?”

为了让大家能有平和的心态,丛教授特意为市民开出了预防非典的“心理秘方”:

1.了解“非典”,做到心中有数,不轻信传言。

2.采取积极有效的预防措施,减少或消除恐惧感。其实认真做好防护就可避免感染非典。如戴口罩、勤洗手。该怎样生活就怎样生活,如果因为恐惧在家泡方便面,只会导致吃不好、睡不好,使身体抵抗力下降。

3.接纳恐惧、紧张、焦虑情绪。不要对这些情绪进行克制和压抑。要学会接纳这些情绪反应,并注意与他人交流,把这些情绪表达出来。这样做能使这些情绪反应很快减弱下来。

4.与他人多交流,获得心理支持。在非典流行时,我们经常感到孤立无援,这时可多与朋友交流、相互鼓励、沟通感情,增强心理上的相互支持。同时也要注意避免无防护的面谈,面谈要戴口罩、不握手,我们更鼓励通过电话、互联网、手机短信等方式进行交流,这样可以完全避免人际传播。

5.面对非典造成的心理压力,要特别注意不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨、转移情绪等不良应对方式。特别注意要建立良好的生活习惯,注意良好的饮食,保证睡眠,不要试图通过使用烟酒来缓解紧张情绪。更要注意不要出现发脾气、冲动、自伤自杀等行为。当恐惧紧张焦虑情绪难以承受并感到痛苦时,可以到精神专科医院找心理治疗师或心理咨询师获取帮助。

 
 
编辑:钱程灿   来源:京华时报 4月25日  作者:杨凤立 
 
 
 
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